À chaque début de saison, j’entends mes élèves et plusieurs golfeurs dire: « Cette année, je vais pratiquer ! »
Les entraineurs de gymnase ont probablement connaissance des mêmes intentions lorsque le début de janvier se pointe ! Il est évident que si nous voulons nous améliorer, il faut mettre l’énergie et le temps afin de changer, de modifier ou de stabiliser un patron moteur et ainsi produire des gestes voulus et automatiques de façon régulière.
Heureusement, ce n’est pas la quantité qui importe, mais bien la qualité ! Ce cliché s’applique dans tout, mais encore plus au golf. Pourquoi ? Étant donné l’étendue des gestes techniques, des conditions environnementales changeantes, des aspects stratégiques et mentales du sport, il est préférable d’avoir des objectifs et un plan avant de s’aventurer à frapper un nombre indéterminé de balles.
Un entrainement efficace ne nécessite pas nécessairement une analyse approfondie de notre élan, ni un plan structuré sur dix pages. Un entrainement efficace est simplement une façon de structurer nos pratiques afin de les rendre UTILES et EFFICACES.
Voici comment on peut s’y prendre :
- Un bon échauffement : Choisissez 3 ou 4 exercices d’échauffement sans bâton pour activer les muscles et rendre le corps prêt au geste sportif. Ceci peut également vous épargner des blessures. Par la suite, débutez toujours votre frappe de balle par les bâtons les plus lourds jusqu’aux plus légers, donc des wedges jusqu’au bois 1. JAMAIS L’INVERSE !
- Partie 1 (Zone technique) : C’est le temps de travailler ce que votre entraineur ou votre enseignant vous demande. Les éducatifs, les exercices avec ou sans balles et les outils pédagogiques (teaching aids) sont des exemples de moyens afin de modifier un geste technique. ATTENTION ! Prenez le temps de frapper vos balles, ce n’est pas un concours de vitesse !
- Partie 2 (Zone de réussite) : Rendre votre entrainement mesurable est le but recherché. Se donner un objectif avec des cibles, avec différents bâtons ou différentes positions de balle au sol. Le plus important ici est d’avoir un ou des exercices qui nous poussent à se concentrer davantage sur le résultat que sur le processus. Par exemple, réussir 5 coups roulés de suite à 3 pieds, ensuite à 4 pieds et se rendre le plus loin possible tout en changeant de position sur le vert.
- Partie 3 (Zone de simulation) : Pourquoi ne pas jouer un 9 trous en s’entrainant ! Laissez libre cours à votre imagination afin de reproduire les trous de votre parcours préféré dans le champ de pratique. Il est possible également de faire des petits concours avec vos partenaires de jeu en « putting », en partie courte ou même en partie longue. Le but est de se rapprocher le plus possible de la réalité d’une partie en entrainement.
En conclusion, ce n’est pas nécessaire de faire les 3 parties à chaque fois que vous vous présentez au club de golf pour un entrainement. L’important est de bien distinguer les trois zones et surtout de passer de plus en plus de temps dans les zones 2 et 3 au fur et à mesure que la saison progresse. Trop de gens ne connaissent que la zone 1… Si vous voulez que vos changements techniques suivent sur le terrain, il faut s’y préparer !
Bon entrainement !
Claire Gelly
merci