La saison hivernale est la période idéale pour améliorer notre technique de golf. À travers des studios d’enseignements de plus en plus spécialisés, les professionnels de golf ont accès à un nombre impressionnant d’informations sur vos capacités techniques lors de votre élan de golf.
À la maison, les amateurs de golf accèdent à du contenu quotidien sur les plateformes de médias sociaux tels Instagram et YouTube. Les golfeurs n’ont jamais eu autant de connaissances sur la technique de golf. En quelques secondes, nous sommes en mesure de comparer notre élan à celui d’un golfeur/golfeuse professionnel(elle).
Lors d’une première leçon, souvent les élèves nous mentionnent le chemin du bâton, l’angle d’attaque ou la rotation des épaules, mais très peu nous mentionnent leurs habiletés ou limitations physiques. Avant même de comparer notre élan de golf à celui de Jon Rahm ou Lydia Ko, nous devons évaluer nos capacités physiques. Il est facile de dire à un joueur de tourner plus ses épaules, mais est-ce que son corps est en mesure de le faire?
Il est possible que le mouvement technique que vous pratiquez depuis des semaines soit limité par vos habiletés physiques et non par vos habiletés techniques. Depuis une dizaine d’années, les professionnels de golf, les physiothérapeutes, les kinésiologues ont accès à des outils d’évaluation pour vous aider. Ces outils d’évaluation permettent de mieux connaître votre mobilité, votre flexibilité, ainsi que votre force musculaire et votre équilibre.
La mobilité est la capacité de notre corps à effectuer un mouvement dans une direction précise. Au golf, la mobilité des hanches, du tronc/épaule et des poignets est importante.
Les hanches
Dans un élan de golf, les hanches bougent selon deux axes, soit la flexion/extension et en rotation. La flexion et l’extension représentent l’axe du dos, donc lorsque nous inclinons notre dos vers l’avant, le mouvement est initié par une flexion des hanches. Une limitation dans ce mouvement rend très difficile la sensation de garder son dos incliné lors de l’élan.
En plus de la flexion/extension, les hanches travaillent beaucoup en rotation lors de l’élan. Une bonne rotation des hanches vous aide à optimiser la rotation de vos épaules et potentiellement développer de la puissance. Nous exécutons deux rotations de hanches lors de l’élan de golf, soit l’élan arrière et l’élan avant.
Une limitation au niveau de la rotation des hanches augmente les chances de développer des mouvements latéraux lors de l’élan de golf. Les erreurs techniques qui sont associées à ce mouvement latéral est le « Sway », ou glissement arrière qui représente un déplacement latéral lors de l’élan arrière, et le « Slide », ou glissement avant, qui représente un déplacement des hanches vers l’avant lors de l’élan vers la balle.
Tronc thoracique et épaules
Bien que les hanches jouent un grand rôle dans l’élan de golf, le tronc et les épaules sont tout aussi importants dans ce mouvement dynamique. La rotation thoracique et la rotation des épaules influencent la capacité pour un golfeur de maximiser la stabilité de sa position tout au long de l’élan. Une limitation au niveau de la rotation thoracique et de la rotation des épaules vient briser la séquence naturelle de l’élan. Par conséquent, les bras vont devoir compenser en venant complètement se déconnecter du corps et créer beaucoup d’inconstance au niveau du chemin de bâton et de la position d’impact.
Les poignets
Après avoir évalué la mobilité aux niveaux des hanches et du haut du corps, nous allons survoler les limitations possibles aux niveaux des poignets. Dans notre mouvement de golf, les poignets bougent en flexion/extension et en mouvement latéral (Wrist Hinge).
Une limitation au niveau des poignets va influencer directement l’angle du bâton, soit l’angle dynamique du bâton et/ou l’angle de la face du bâton. L’élan de golf demande au poignet de garder un certain angle lors de la descente qui permet à la tête de bâton et à l’angle de la tige d’être optimal. Certains défauts techniques tels que « Scooping » peuvent être accentués par ce type de limitations physiques.
Poursuivons avec les effets de la flexibilité sur l’élan de golf. Si la mobilité est la capacité du corps à faire un mouvement, la flexibilité est l’amplitude de ce mouvement.
Dans un mouvement de golf, la flexibilité est évaluée au niveau des rotations tels que les hanches, les épaules et le tronc, en plus d’être évaluée en flexion/extension au niveau des ischio-jambiers, mollets et muscles lombaires. Les rotations des hanches et des épaules sont deux facteurs qui influencent la création de vitesse de bâton. De manière générale, plus l’amplitude de notre rotation est grande et respecte les axes du corps, plus le potentiel de vitesse est augmenté.
Donc, si vos hanches et épaules sont mobiles, mais peu flexibles, il est possible que vous ne maximisiez pas votre potentiel de vitesse. En plus d’être un potentiel de vitesse, la flexibilité du haut du corps, nous permet de créer une sensation de séparation entre le haut et le bas du corps. Cette séparation dans l’élan de golf permet de développer une séquence de mouvement qui optimise la puissance de l’élan. Si par manque de flexibilité des hanches, l’amplitude de votre rotation d’épaules est limitée, vous limitez du même coup la capacité de votre corps à accomplir cette séquence.
Concluons ce survol de l’effet de vos capacités physiques avec la force musculaire et l’équilibre. La force musculaire dans l’élan de golf influence la stabilité de votre élan.
Ceinture abdominale
Pour cette chronique, nous ne parlons pas de la force brute de Louis Cyr ou d’une haltérophile olympique. Nous allons nous concentrer sur la force de notre ceinture abdominale. Petite attention, je n’écris pas les abdominaux, mais bien la ceinture abdominale. Pour les besoins spécifiques du golf, elle comprend les abdominaux, les obliques, mais aussi les muscles du dos et les muscles fessiers.
Ces nombreux muscles permettent de maximiser votre stabilité lors de vos mouvements de rotation, ce qui améliore votre rotation et prévient de potentielles blessures. Un golfeur ou une golfeuse ayant une force physique limitée au niveau de cette région, risque de créer une ou des compensations dans l’élan qui peuvent s’observer par une perte d’angle au niveau du dos, des hanches ou des jambes. Cette perte d’angle peut occasionner des erreurs techniques comme l’extension précoce (Early Extention) ou encore l’« over the top ».
La stabilité est fortement influencée par la force physique de notre ceinture abdominale, mais aussi de notre équilibre général. Comme vous le savez déjà, nous effectuons un transfert de poids en deux étapes, soit un transfert de poids sur la jambe arrière lors de l’élan arrière et un transfert de poids sur la jambe avant lors du mouvement de transition et de l’élan vers la balle. Pour bien exécuter ce transfert de poids, notre base, soit les jambes, doit être en mesure de rester en équilibre pour la période complète de l’exécution.
Pour évaluer notre équilibre, il suffit de se tenir sur une jambe au sol et la deuxième à 90 degrés, lorsque vous êtes confortable, fermez les yeux et tentez de maintenir votre appui au sol pour une durée de 10 à 15 secondes. Une perte d’équilibre lors de cette évaluation, peut indiquer que votre corps est limité lorsqu’il est en appui sur cette jambe. Cette limite peut donc affecter votre technique lors du transfert de poids et de votre rotation.
Nous observons souvent cette erreur technique lorsque l’élève ne réussit pas à compléter son élan vers la cible, ou lorsqu’il complète son mouvement avec plus de poids sur la jambe arrière que sur la jambe avant.
En terminant, vos capacités physiques influencent vos capacités techniques. Un manque de mobilité, de flexibilité, de force musculaire ou d’équilibre peut occasionner une lacune technique lors de votre élan de golf.
L’enseignement technique, les séances d’ajustement de bâtons et les cours stratégiques sur le parcours sont des outils déjà très présents pour améliorer votre jeu, l’évaluation physique est un outil de plus disponible pour vous.
Ce texte a été inspiré et influencé par mes nombreuses discussions avec un ami physiothérapeute, ainsi que les différentes formations avec le Titleist Performance Institute qui analyse l’impact du corps en relation avec l’élan de golf. Les certifications offertes par cet institut aident les professionnels de golf, les entraineurs physiques et les professionnels de la santé à travailler en collaboration pour aider les golfeurs et golfeuses de tous les niveaux, que ce soit en performance, en prévention ou en guérisons de blessure.
Demandez à votre professionnel de golf, à votre physiothérapeute ou à votre entraîneur physique si une évaluation physique est disponible près de chez vous.
Bon golf!
Alexandra Pelletier, professionnelle enseignante au Country Club de Montréal