Tellement de personnes veulent augmenter leur distance au golf mais ne font pas les bonnes choses pour transférer l’énergie à la balle.
1. Il faut bien utiliser le sol.
2. Retarder le déploiement de l’angle formé entre le bras gauche et le bâton dans la descente.
Solution: En appliquant le principe de pliométrie dans l’élan de golf.
La pliométrie permet de décupler la capacité à produire un mouvement plus puissant sur une période très courte.
La contraction pliométrique est la plus répandue dans les gestes sportifs, elle est la plus naturelle. Suite à l'étirement du muscle, il y a raccourcissement; à une phase excentrique succède immédiatement une phase concentrique. Ce travail permet de décupler la capacité à produire un mouvement plus puissant sur une période très courte (théorie de la pliométrie).
Le principe est simple : par exemple lors d'un saut, dès que vous êtes de nouveau en contact avec le sol, enchaînez le prochain saut sans temps d'arrêt d'une manière explosive et rapide.
Règles à appliquer pour une exécution optimale d’un élan de golf
1. Pas d’arrêt entre le backswing et le downswing.
2. Exécuter un mouvement rapidement (fast).
(Avoir la sensation d’étirer un élastique et le relâcher avec le plus de puissance possible.)
3. Étirer modérément (pas aller au maximum d’amplitude et ne plus être capable de libérer l’énergie.
But: créer l'étirement en exécutant « shift » vers la cible.
À éviter : mauvaise application et je perds du potentiel de créer de l’énergie si:
1. Je crée un étirement et je reste en haut du backswing trop longtemps.
2. Je crée un étirement de manière trop lente. (mon backswing est beaucoup trop lent.)
3. Je ne crée pas de séparation entre le haut et le bas dans mon backswing, dans mon élan arrière.
Élan de golf
Naturel = + de Puissance et Facilité d’exécution.
1- Bien utiliser le sol.
2- Mouvement rythmique (exécuter le 2 steps swing drill).
3- Bonne séparation entre le haut et le bas du corps. C’est le bas du corps qui amorce la descente.(Step first).
Ça permet de maintenir l’angle bras gauche-bâton.
4-Exécuter des mouvement aller-retour vous aurez une bonne séquence et un mouvement naturel.
5- Sentir une accélération graduelle…. pas abrupte et soudaine.
6- Utiliser le corps au complet : haut + bas.
La meilleure façon d’appliquer le principe de « stretch-shorten cycle » dans l’élan de golf c’est en exécutant le double step drill.
Double step drill:
Backswing: « Shift » d’abord « Rotate » ensuite.
Downswing: « Shift » d’abord « Rotate» ensuite
Pour voir la vidéo: https://www.facebook.com/100001368591602/posts/2123610274361238?sfns=mo
Comparaison : Step drill vs Élan Normal
Avec le step drill, le vecteur résultant est plus puissant dans la position …. juste avant que le bras gauche soit parallèle au sol.
Avec le step drill, le vecteur résultant est plus puissant dans la position… juste après que le bras gauche soit parallèle au sol.
Bonne pratique!
Pour améliorer votre élan:
Pierre Lalonde
Professionnel-Enseignant www.pierrelalondegolf.com
450-358-3003