Avant de parler des exercices pour l’élan complet, j’aimerais que l’on revienne sur certains points techniques concernant la prise et la posture.
Pour la prise (pour un droitier), le bâton devrait passer en diagonale dans la main gauche à la jonction des doigts et de la paume. Le V formé par le pouce et l’index devrait être aligné avec l’épaule gauche. Pour la main droite, le bâton devrait se placer dans les premières phalanges. Étant donné que le bâton repose principalement dans les doigts, il est inutile d’exercer une forte pression pour tenir le bâton. De ce fait, l’ensemble des muscles des mains et avant-bras sont relâchés pour avoir une accélération maximale lors de l’impact.
Jetons maintenant un regard rapide à la posture.
Le golfeur veut à ce moment avoir une position athlétique, le dos est droit mais incliné, les fesses légèrement sorties et les genoux légèrement fléchis. L’angle du dos et le bâton devrait former un angle de 90 degré.
Exercice: élan de baseball.
Détails techniques: Placez le bâton devant vous en position horizontale et pointant la cible. Simplement faire des élans similaires au baseball. Toujours garder les bras devant vous.
Temps: 3 minutes.
Exercice: Elan de baseball.
Détails techniques: Position idem en prenant le bâton à l’envers. Le but de l’exercice est d’entendre un bruit prononcé de vent face de vous.
Temps: 3 minutes.
Exercice: On arrache les tees.
Détails techniques: Avec un fer 7 en prenant la bonne posture, on doit arracher un tee planté devant nous. Le tee doit être sorti à quelques millimètres de terre.
Temps: 5 minutes
Exercice: Un mur devant sois.
Détails techniques: Placez une tige deux pouces devant la balle en pointant l’objectif. On ne devrait pas toucher à la tige lors de notre élan.
Temps: 15 minutes
Exercice: Un point intermédiaire.
Détails: Idem au précédent exercice tout en ajoutant un tee 30 centimètre devant la balle comme ligne de cible.
Temps: 15 minutes
Le but de ces exercices est de maximiser la vitesse de l’élan en ayant une bonne posture et une bonne mécanique. De plus, en ayant une tige et un tee pour bien s’aligner, l’automatisation de l’alignement est renforcé.
Bonne pratique!