Un réchauffement d’avant-partie efficace vous permet d’optimiser votre performance sur le terrain.
Il est important de se planifier un moment avant votre partie de golf pour réchauffer votre corps, trouver votre rythme et préparer vos premiers coups sur le parcours. Cela permet à votre corps d’exécuter un mouvement dynamique qui demande de la flexibilité et de la coordination. Cette routine n’a pas besoin d’être très longue, une quinzaine de balles peuvent être suffisantes pour vous.
Voyons les différentes phases de votre réchauffement d’avant-partie.
L’activation
La première étape de votre routine dans le champ de pratique devrait toujours être une activation de votre corps. Je vous recommande quelques étirements dynamiques pour réveiller vos muscles. Par exemple, vous pouvez effectuer des rotations du haut du corps, des hanches, des épaules et des poignets. Cette activation permet à vos muscles de se réchauffer et d'être plus mobiles. Ce gain en flexibilité et en mobilité vous permettra d’atteindre votre amplitude de mouvement plus facilement lors de votre élan.
Faites le test à la maison, essayez de faire votre élan arrière sans réchauffement et notez votre amplitude; par la suite, prenez deux minutes et faites quelques rotations du haut du corps et refaites le test, vous allez observer une plus grande amplitude de mouvement. En plus d’optimiser vos mouvements, cette période d’activation et d’étirements aide la prévention de blessures reliées à l’élan de golf.
La frappe de balle
La deuxième étape de votre routine d’avant-partie est la frappe de balles. Cette section de votre préparation peut varier entre 10 et 50 balles, selon votre niveau de concentration et le temps que vous avez.
L’objectif est de placer nos repères et de trouver notre rythme. Chaque jour sur le parcours est différent, il est donc important de se donner des repères pour bien stabiliser notre mouvement. Nos repères sont la prise, la posture et l’alignement. Nous voulons nous assurer de bien placer ces positions de bases avant d’aller sur le parcours. À l’aide de bâtons d’alignement, vous pouvez confirmer votre position de balle, ainsi que l’alignement de votre bâton, de vos épaules, hanches et pieds.
Par la suite, nous souhaitons trouver notre rythme de frappe de balle. Mon conseil est de commencer avec des coups plus courts et un rythme plus lent, pour progresser vers des élans plus complets et des vitesses d’élan plus rapide.
De plus, la qualité de votre séance de frappe de balle est plus importante que la quantité de balles que vous frappez. Prenez votre temps entre les coups, l’exécution d’élans de pratique laisse la chance à votre corps de s’ajuster.
En conclusion, de votre séance de réchauffement au champ de pratique il est important de prendre les 2 ou 3 dernières balles pour effectuer votre premier coup de la journée. Cette préparation vous permettra d’arriver sur le tertre de départ du premier trou prêt à jouer.
Alexandra Pelletier
514-814-2768
alexepelletier@icloud.com
Professionnelle associée – Country Club de Montréal
Head Coach – Piranhas ETS
PGA du Canada – Section Québec
