Tous mes étudiants doivent avoir deux bâtons d'alignement dans leur sac en tout temps.
La semaine dernière, j’étais en train de donner une leçon de golf à un l'un d'eux quand je lui ai demandé de sortir ses bâtons d’alignement de son sac. «Je ne les ai pas», me répond-il.
Où sont-ils? «Dans mon garage!»
À quoi servent-ils dans ton garage? Ils seraient beaucoup plus utiles dans ton sac de golf.
Tous les pros en ont en permanence dans leur sac… Il doit y avoir une raison à cela! Ils les utilisent dans tous leurs entraînements, avec des objectifs différents.
Voici donc 5 exercices à faire en utilisant cette aide pédagogique très peu dispendieuse et que tous les golfeurs (ses) peuvent se procurer et les utiliser assidûment lors leurs entrainements.
1. Coups roulés
Les bâtons passent sous les bras et sont unis à l’aide d’un élastique. Mouvement: les bâtons et les bras se déplacent par le mouvement des épaules.
But: aucun mouvement indépendant des poignets.
2. Approche roule
Mettre un bâton d’alignement dans le prolongement du bâton et faire un pivot des épaules avec le poids prédominant sur le pied gauche. Si le mouvement est bien exécuté, sans utiliser les poignets, vous ne sentirez aucun contact soudain sur votre coté gauche.
But: ne pas se frapper sur le côté gauche de la cage thoracique.
3. Élan complet
À chaque séance d’entraînement, mettre 2 bâtons parallèles et bien alignés en fonction de la cible.
But: les pieds, les épaules, les hanches et les yeux sont parallèles à la ligne cible.
4. Vérification de la posture adéquate (fil de plomb)
À l’aide d’un bâton d’alignement, vérifier si le haut de la colonne, le coude, la rotule et la plante du pied sont bien alignés. Pour un bon équilibre au départ de l’élan. Une bonne position à l’adresse amène une meilleure exécution de l’élan.
But: position à l’adresse athlétique et bien équilibrée.
5. Descente
Tout d’abord, planter un bâton d’alignement dans le sol 2 pouces derrière votre talon gauche.
But: Exécuter une descente dynamique avec un bon appui sur le pied gauche.
Exécuter la descente en vous déplaçant latéralement au-dessus de la plante de votre pied gauche (jamais à l’extérieur du pied) puis pousser fortement vers le sol.
Le sol vous poussera à son tour par action-réaction.
Une bonne rotation des hanches en résultera et vous pourrez ainsi toucher le bâton d’alignement avec votre fessier gauche.
Résultat: meilleure poussée sur sol du bas du corps en utilisant les 2 jambes.
Danielle Doyon
Merci pour ces explications claires. Si vous permettez, je vous ferais une suggestion sur la formulation de vos explications. Je pense qu’il serait plus judicieux d’utiliser l’appellation pied avant et peid arriére au lieu de pied gauche et pied droit qui est adéquat pour les joueurs droitiers mais inapproprié pour les joueurs gauchers. Je vous suggère donc cette appellation « générique » soit qui convient à tous.
Meilleures salutations
Danielle
Martial Lapointe
Personnellement, je trouve cette suggestion très appropriée. Merci.