Dans vos préparatifs hivernaux pour votre prochaine saison de golf, il est important de conserver votre flexibilité et ce, sur l’ensemble des structures de votre colonne.
La charnière dorso-lombaire est la zone de transition entre la fin de votre thorax et le début de votre zone lombaire.
La particularité : des mouvements distincts entre ces deux zones.
En effet, de par la forme structurelle de vos vertèbres, il existe une différence au niveau des mouvements disponibles. Le thorax est conçu pour tourner (rotation) tandis que votre région lombaire est essentiellement utilisée pour vous pencher vers l’avant et l’arrière (flexion-extension).
Ambiguïté
En effet, cette zone de transition est composée à la fois de facettes articulaires qui font la rotation, la flexion et l’extension. Cette particularité unique confère à cette zone une certaine rigidité qui, avec les mouvements répétés de l’élan de golf, la rend susceptible de se raidir davantage. Nous le remarquons souvent sur votre côté arrière et à droite pour les droitiers.
L’innervation de plusieurs zones de la région lombaire et du membre inférieur est à l’origine de cette charnière.
Flexibilité à entretenir
Une lombalgie basse, une sciatalgie, une douleur sacro-iliaque, une douleur à la face latérale des hanches (mimant la fameuse bursite de la hanche), une douleur au talon et aussi les fasciites plantaires classiques peuvent, en partie, avoir comme source la charnière dorso-lombaire.
L’impact répété des facettes articulaires par compression ou par impaction finit à long terme par perturber la flexibilité de ces structures. Donc, un manque de mobilité s’installe et des névralgies à distances, telles que mentionnées au paragraphe précédent, surgissent.
TOUS les golfeurs devraient entretenir la flexibilité de cette zone à l’aide de l’exercice suivant : la triple flexion du membre inférieur.
AVERTISSEMENT :
Il est à noter que les personnes souffrant d’une hernie discale lombaire doivent être prudents et ne doivent observer aucune augmentation de symptômes pendant et surtout après l’exécution de cet exercice.
Descriptif de l’exercice :
Confectionnez un rouleau avec une serviette de plage que vous placerez sous votre bassin.
Couché sur le dos, ramenez vos jambes vers votre ventre à l’aide de vos mains. Vous devriez sentir l’ensemble de votre région dorso-lombaire s’aplanir sur le sol en raison de la présence du rouleau sous votre bassin.
Faites de légères oscillations rythmiques de faible amplitude que vous maintiendrez pendant une période minimale de 20 minutes. Ce n’est pas une absolue nécessité de le faire en continu. Quelques périodes de repos pour soulager la pression abdominale peuvent être autorisées.
Tout comme un élastique, pour vous rendre plus flexible, il faut vous étirer longtemps et fréquemment. Habituellement, je conseille de le faire de quatre à six fois par semaine. Au cours de la saison de golf, il est préférable d’effectuer cet exercice au retour de votre partie. Il est normal que vous finissiez par sentir une chaleur dans le bas du dos car les structures se réchauffent graduellement et gagnent en flexibilité.
Je vous conseille de consulter un professionnel de la Clinique du Golfeur. Cela demeure le meilleur départ pour votre plan personnalisé afin de progresser adéquatement.
Bizarro Alexis
Bonjour Daniel Audet ,
Souffrant du syndrome de Maigne avec ses douleurs projetées dans la zone du grand trochanter je me suis vite reconnu dans votre descriptif.
Dans l’exercice préconisé , le coussin sous la nuque est il primordial et la fréquence des oscillations gauche droite est elle importante ?
Merci pour le retour.
Cordialement
Alexis